ชาวออฟฟิศต้องรู้ รวมแล้ว 5 ท่า บอกลาความล้าระหว่างวัน !

การนั่งทำงานนาน ๆ มักทำให้ร่างกายรู้สึกเมื่อยล้าหรือมีอาการปวดจากท่าทางที่ไม่เหมาะสม ซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาว โดยเฉพาะอาการปวดคอ บ่า หลัง หรือสะโพก ที่อาจกลายเป็นปัญหาหนักที่เรียกว่า "ออฟฟิศซินโดรม" ได้ ถ้าหากไม่ดูแลตัวเอง

ดังนั้นการดูแลสุขภาพในระหว่างวันจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม ชาวออฟฟิศต้องรู้ รวมแล้ว 5 ท่า บอกลาความล้าระหว่างวัน ! ง่าย ๆ เพื่อป้องกันและบรรเทาความล้าเหล่านี้กันค่ะ

ท่าที่ 1: ยืดต้นคอ

การนั่งทำงานนาน ๆ อาจทำให้คอตึงได้ง่าย ท่าบริหารนี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อคอให้ผ่อนคลาย

• ใช้มือซ้ายจับศีรษะด้านขวา ดึงไปทางซ้ายจนรู้สึกตึง

• นับ 1-10 แล้วสลับข้างทำเช่นเดียวกัน

ท่าที่ 2: บริหารหัวไหล่

หากรู้สึกไหล่ตึงหรือเจ็บปวดจากการนั่งอยู่ท่าเดิมนาน ๆ ลองทำท่านี้

• ยกไหล่ขึ้นสุดและเกร็งค้างไว้ 10 วินาที

• จากนั้นกดไหล่ลงสุดและเกร็งค้างไว้อีก 10 วินาที

ท่าที่ 3: บริหารหลัง

ท่านี้จะช่วยยืดกระดูกสันหลังและบรรเทาอาการปวดหลังจากการนั่งนาน

• ยืนตรง ชูแขนเหนือศีรษะและประสานมือ

• เอนตัวไปด้านหลังจนรู้สึกตึงในช่วงหลัง นับ 1-10 และค่อย ๆ กลับมายืนตรง

ท่าที่ 4: ยืดสะโพก

สะโพกมักเป็นจุดที่ได้รับผลกระทบจากการนั่งทำงานนาน ท่านี้จะช่วยบรรเทาความตึงของสะโพก

• ยกเท้าซ้ายวางทับบนเข่าขวา

• เอนตัวไปข้างหน้าจนรู้สึกตึงที่ต้นขาด้านซ้าย

• นับ 1-10 แล้วสลับข้าง

ท่าที่ 5: เปลี่ยนจากการนั่งเป็นการลุกไปเดิน

การลุกขึ้นเดินจะช่วยคลายความเมื่อยล้าจากการนั่งอยู่กับที่นาน ๆ

• ตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกาย เช่น เดิน 10,000 ก้าวต่อวัน

• หรือจะเลือกยืดตัวทุกชั่วโมงระหว่างการทำงาน ก็ช่วยให้ร่างกายไม่ตึงเครียด

การตั้งเป้าหมายเพื่อสุขภาพที่ดี ชาวออฟฟิศต้องรู้ รวมแล้ว 5 ท่า บอกลาความล้าระหว่างวัน !

การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องยาก แค่ขยับร่างกายให้บ่อยขึ้นในระหว่างวันก็ช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้ เช่น ตั้งเป้าหมายการเดินให้ได้ 10,000 ก้าว หรือการยืดตัวทุกๆชั่วโมง จะช่วยลดความตึงเครียดและเพิ่มพลังในการทำงาน

เพียงแค่ใส่การเคลื่อนไหวระหว่างวันเข้าไปในกิจวัตรประจำวัน คุณก็จะรู้สึกดีขึ้นและมีพลังในการทำงานมากยิ่งขึ้น ลองทำดูนะคะ! 🌟  

ติดตามข่าวสารเพิ่มเติม กดติดตามได้เลย

#เล้าเป้งง้วนTIPS #ยืดเส้น #ออฟฟิศซินโดรม #สุขภาพดี

#ออกกำลังกาย #ออฟฟิศ #เล้าเป้งง้วนconnect #เล้าเป้งง้วน